台灣痞客?

您是否有以下類似情況：
　　感覺疲憊、精神無法集中與健忘，造成工作上極大的困擾！
　　因為情緒無法控制，眼睜睜地看著親密關係即將瓦解！
　　夜晚輾轉反側，遲遲無法入睡，然後擔心明天有可能會爬不起來！
　　孩子可能有過動、自閉、注意力不集中、過敏等情形，但始終沒有有效的方法來治療！
　　忘記和朋友的約會，並且想不起來自己到底忘了什麼事情！
　　血糖指數偏高或是內分泌系統混亂！

　　如果是這樣，代表你的大腦生病了，這是危及生命的恐怖慢性疾病，且大都未尋醫診療，因此數百萬人獨自承受苦難，受困於日益惡化的心智狀態。

　　馬克．希曼醫師，特地以過來人的身份說明自己如何從注意力不足、沮喪及失憶等情況下，找到最有效的治療方式，他認為修復衰弱大腦的關鍵在於改變身體，因此提出6星期促進大腦活力的計劃，以食物、運動、排毒等方式來取代藥物治療，幾年下來，陸續幫助了一千多位患有自閉症、失智症、ADHD、憂鬱症等患者，從失序的生活中找回自我，重新贏回健康。

令人振奮的真實案例：
　　．深受躁鬱症與重度沮喪之苦的53歲男性，在以葉酸、維他命B12與B6調整大腦的功能後，30年來第一次擺脫沮喪的陰影。
　　．行為暴烈的3歲男孩，在排除腸道的有毒細菌與血糖均衡後，變得安靜沉穩。
　　．逐漸喪失記憶力且被診斷出失智症的70歲老人，在排出體內的汞之後，身心開始正常運作，並重新恢復活力。
　　．在排除飲食中的過敏源，並用酵母菌調理腸道後，患有自閉症的小男孩開始講話並恢復人際間的互動。

從本書中可以了解：
　　第I部，探討我們的大腦到底出了什麼問題，如沮喪、焦慮、失智症、自閉與注意力不集中等現代社會流行病的真實原因。

　　第II部，解釋七大關鍵的生理系統如何影響我們的所有感覺、思考、情緒、行為與記憶，進而修復記憶力障礙、注意力不足與情緒干擾的不良影響。七個關鍵系統都有特定的小測驗，協助讀者找出自己的失衡情況。

　　第III部，提供保養大腦的六星期計畫，說明讓大腦快樂、注意力集中、靈敏、清楚與投入所需的基本元素，我們可以知道如何：
　　＊正確地攝取有益大腦的食物
　　＊以營養補充品啟動大腦的化學反應
　　＊運動、睡眠、放鬆與訓練大腦
　　＊乾淨環保的生活

　　第IV部，學習如何擬定自己的絕對健康之道，調整自己透過第II部的小測驗所發現的失調情況。書中也說明在需要調整失衡的情況時，如何與醫師合作，以實現健康、完整、快樂與充實的生活

　　自己需要更多的omega-3脂肪、或維他命B12、或甲狀腺荷爾蒙嗎？需要冷卻發炎的大腦，或是排除大腦的毒素嗎？本書將協助找尋解答。不管疾病的名稱是情緒障礙、注意力或記憶力的問題、神經疾病，甚至是精神病。治癒衰弱大腦的秘密，答案就在我們的身體！

治療疾病的新準則：修復、更新與活化大腦的7大關鍵！

關鍵#1：最佳的營養
　　幾乎所有的人都有或多或少的營養失衡，藉由適當均衡的食物能幫助我們維持身心健康與功能。

關鍵#2： 均衡荷爾蒙
　　我們的賀爾蒙是一首各種分子的交響樂，包括胰島素、甲狀腺、性激素、壓力激素等。這些分子必須要和諧運作才能維持健康。

關鍵#3： 緩解發炎
　　大腦的發炎是所有心理治療與神經學病情，以及大部分慢性病的中心主軸。如果有大腦衰弱的情況，幾乎就可以確定大腦是處於發炎的狀態。

關鍵#4： 修復消化系統
　　消化、吸收與利用我們所吃的食物與營養素，是健康的根本。擁有正常的消化系統能保護我們，免於體內毒素、病菌與潛在過敏原的傷害，以及排除廢棄物。

關鍵#5 ：促進排毒
　　我們的身體必須要排除新陳代謝的所有廢棄物，以及透過食物、空氣、水與藥物進入的所有毒素。21世紀的毒素遠遠超出人體的負荷，疾病於焉產生。

關鍵#6： 促進能量的新陳代謝
　　維持新陳代謝引擎平穩的運作，以及善加保養維護，是健康的基礎。幾乎所有的大腦障礙都有能量損耗的情況。

關鍵#7： 鎮靜心靈
　　有目標、有意義的生活，充滿情感聯繫、關懷、歸屬感且彼此相互扶持的均衡生活，以及有掌控權的感覺，都是健康的基礎。

本書特色

　　★紐約時報健康書排行榜作家以其親身經歷，找出治療沮喪、焦慮、失智症等現代醫療無法完全治癒的關鍵療法

　　★本書是根據最先進的科學與醫學，治療 “精神障礙” 與 “大腦疾病”的一種革命性新方法。

　　★17項自我檢測表，讓你快速了解身體是否中毒或缺少哪些微量元素

　　★沮喪、焦慮、失眠、注意力、記憶力、躁鬱、自閉、過動、肥胖、各種慢性病、失智與帕金森氏症等治癒的關鍵都與大腦密切相關。

作者簡介

馬克．希曼

　　希曼醫生是「健康與醫學另類療法」（Alternative Therapies in Health and Medicine）的主編，這是整合醫療領域最有名望的期刊，他也是「自然療法」（Natural Solution）的醫學編輯。他是紐約時報最暢銷的書《不吃藥的生活》的共同執筆作者。

　　同時也是「今天」（Today）、「早安美國」（Good Morning America）、「晨間節目」（The Early Show），以及與芭芭拉華特絲（Barbara Walters）的「觀點」（The View）等節目的常客，他也經常在CNN、 FOX、PBS與NPR，以及其他電視台與電台現身。他為知名的消費雜誌撰寫，他的文章也經常被引用，包括Parade、Elle、Fitness、Glamour、Family Circle、US Weekly、Women’s World、First for Women、Health、Natural Health、Self、Shape與Town & Country。

　　近十年來，希曼醫生是麻州雷諾克斯（Lenox）之峽谷農莊（Canyon Ranch）的聯合醫療總監，這是國際知名的健康度假中心。他是雷諾克斯絕對健康中心（UltraWellness Center）的創辦人與醫療總監。他的網站www.ultrawellness.com賦權予「醫療消費者」，讓他們從現在開始利用未來的醫學。他是「食療與身心醫學中心」顧問委員會的委員與教職員。他也是功能性醫學協會的董事會副主席與教職員，並與哈佛醫學院的補充性與整合醫學研究教育處合作。

譯者簡介

程秀玲

　　東吳大學英文系畢業，從事各種文件、影片翻譯，包括Discovery動物星球頻道等， 現為專職翻譯。

第2章

偶然的精神科醫生：找出身心的聯繫

「看到你所相信的？還是相信你所看到的？」
－西尼貝克醫生（Sidney Baker， MD）

我並不是因為「沮喪」、「注意力缺乏症」、或「失智症」而造成悲傷、無助、健忘與無法專注。而是因為中毒、發炎、營養不足、腸道一團混亂、荷爾蒙失調、細胞無法製造能量，以及身為單親的筋疲力竭。在了解如何重建這些支離破碎的症狀與治癒我的身體之後，我的大腦才恢復正常。

我所發現的解決之道正是我即將告訴你的。這是重建心靈之道。要了解如何修復大腦，就要接受關於健康的全新思維—這是大部分的醫生仍然努力想要了解的。其中的關鍵只是一個簡單的事實：

萬事萬物都是環環相扣的。整個身體與其中所有核心系統之間的互動，是一首精緻複雜的交響樂。人是一個完整的個體，生理的組織器官與獨特的基因碼，在體內的環境裡互動（包括所吃的食物），決定了此刻的身體是健康還是生病的。

這表示身心是相互關聯的。身心是一個動態的雙向系統。身與心之間具有牽一髮動全身的影響。我們對待身體的方式，也就是對待大腦的方式。治癒身體的毛病，大腦的功能自然隨之恢復正常。

改變身體就可以修復衰弱的大腦

我們的思惟、信念與態度、經歷過的創傷與生活經驗，直接對生理產生影響。我們知道壓力與其他的心理因素對健康的影響重大。現在我們了解95％的所有疾病，是因為壓力所造成或惡化的。我們的想法會影響我們的健康或是讓我們生病。心理的狀態影響生理的情況。這稱為身心醫學。這是對科學領域的重大貢獻，且是由像哈佛與史丹佛等許多大型學術機構所投入研究的。

遺憾的是大部分的醫生在行醫時並未應用這項知識。他們接受這樣的觀點，卻沒有應用心靈的療癒力量，反而輕蔑地說那些健康受到心理影響的人是罹患“身心失調疾病”或“生理化”，表示他們的“生理”症狀都是憑空想像的。

更糟的是「身心」醫學（或是生理如何影響心理）幾乎是無法偵測的。身體直接且強力地影響大腦。營養狀態、荷爾蒙失調、食物過敏、毒素、或消化、免疫與新陳代謝失調，都會大幅影響我們的情緒、行為、注意力與態度。
即使從未有意識的思考過，我們也已經知道這種身心的連結。利用片刻來思考在這一生中，自己的身體對心理的影響，然後再推演出更嚴重的情況。
• 自己是否曾經在感覺焦慮、易怒、緊張不安、害怕甚至是恐慌的時候，只要一罐可樂或一塊鬆餅，馬上就覺得好多了？為什麼焦慮？ 因為血糖驟降，在這種情況下，身體被設定的反應是視同威脅生命的緊急情況。
• 在吃完大餐之後覺得昏昏沉沉、心神呆滯？
• 在覺得壓力沉重與焦慮時，走一大段路散步或是騎腳踏車奔馳幾哩之後，之後會感覺冷靜與放鬆呢？ 為什麼會有這種情況？ 因為燃燒掉令人焦慮的壓力化學成份、腎上腺素與皮質醇。
• 因為睡眠不足而暴躁易怒嗎？ 在一夜好眠之後，是否覺得比較快樂，問題減少，而且也沒有那麼嚴重了？
• 在感冒的時候，會發現很難專注地看書或是集中精神去做任何事情，甚至是完全沒有辦法？
• 在發高燒時，有產生過幻覺或譫妄嗎？

這些都是我們親身經歷過，身心連結的基本案例。但是我們的體內還有許多其他的運作影響了我們的大腦與心理，那是我們所不自覺的。

你知道經前的情緒波動是因為賀爾蒙變化的結果嗎？或者冬季憂鬱是因為缺乏維他命D？ 終生的抑鬱可能是因為在一生當中，所吃的數百個鮪魚三明治所造成的汞中毒？或者強迫症是細菌感染的結果？這些明顯或隱晦的身心互動只是冰山的一角。

想一下沮喪、焦慮、失眠、注意力缺失症與強迫症（更不要說精神科醫生在“診斷與統計手冊IV（DSM IV）中所描述的數百種精神障礙），可能主要是由於生理失調所造成的，其實和我們加諸其上的意義、隱喻與迷思都沒有太大的關係。那是描述症狀的完美系統，但是無助於找出原因。

有趣的是傳統醫學所認同與治療的一些症狀，清楚地顯示了生理的問題如何造成大腦的“疾病”，但是這樣的涵義一直都被忽略。例如，肝病末期的人通常會因為肝衰竭而產生所謂的” 肝性腦病變”或暫時性的精神失常，治療的方式並不是精神抑制藥物，而是清除腸道細菌的抗生素，因為肝臟無法排出那些細菌所分泌損害大腦的毒素。